在訓練動作中，硬拉是一項很經典的動作（zuò），有（yǒu）些人還是有所了解的，當然硬拉的訓練效果也是不錯的。在硬拉中（zhōng），硬拉（lā）還分很多類型，如（rú）屈（qū）腿硬拉、單腿（tuǐ）硬拉。那單腿硬拉標準動作要領是什麽？不清楚的，可以來看看。
 

　　單腿硬拉動（dòng）作要領

　　1. 單手握一支壺鈴，懸垂在身側。選擇與持（chí）壺鈴的手（shǒu）同一邊（biān）的腿，單腿站立。

　　2. 保（bǎo）持膝蓋微屈，做（zuò）一個直（zhí）腿硬拉，臀（tún）部彎曲，向你的身後伸展另（lìng）一條腿來維持平衡。繼續降低壺鈴（líng），直到你與地麵平行，然後回到直立姿（zī）勢。重複動作至推薦的次數。

　　單腿（tuǐ）硬拉的神奇之處

　　就功能而言，單腿硬（yìng）拉是能夠讓（ràng）丝瓜视频破解版的髖關節變得比較靈活和穩定的（de），而（ér）且髖關節是人（rén）體的很重要的，如果能夠經常（cháng）做單腿硬拉的話，對身體是（shì）有好處的。做單腿硬拉能夠讓丝瓜视频破解版人體發力的核心得到保障，還（hái）能夠讓丝瓜视频破解版的肌肉變（biàn）得（dé）豐（fēng）滿起來。因為從肌肉的角度來看，經常做單腿硬拉能夠讓丝瓜视频破解版的臀部變得非常豐滿，這（zhè）個動作不僅僅能夠鍛煉到臀大肌，還能夠非常好的刺激（jī）臀中肌（jī）、臀小肌這兩（liǎng）塊，這兩塊肌肉（ròu）是非（fēi）常影響（xiǎng）丝瓜视频破解版臀（tún）部整體的（de）線條以及（jí）圓潤程度的，所以這（zhè）兩塊肌肉的鍛煉就能夠讓我（wǒ）們的臀部變得更豐滿。

　　單（dān）腿硬拉動作感覺（jiào）

　　俯身時，支撐腿（tuǐ）臀部有一定的牽拉感。

　　起身時，支撐腿臀部有明顯收縮擠（jǐ）壓感。