在（zài）訓練運動中，麵壁蹲牆功是一個有不少功效的運動，而丝瓜视频破解版（men）在做麵壁蹲牆功的時候，要先知道這個運動的正確做法，然後在了解（jiě）一下（xià）有什（shí）麽好處，而這麽做可以更好的做麵（miàn）壁蹲牆功。那練習麵壁蹲牆功有什麽用？不清（qīng）楚的，可以來看看。
 

　　麵（miàn）壁蹲牆（qiáng）功有什麽用（yòng）

　　1. 通透身體，增（zēng）強體力

　　提高身體的（de）通透度蹲牆（qiáng）應該是（shì）最快的，蹲它幾個月走路，爬樓梯，爬（pá）山（shān），別人（rén）不說你都會覺得輕鬆（sōng），身體輕盈了。我2003年峨眉山50公裏爬上，爬下。輕輕鬆鬆。是什麽給個我神力-------蹲牆。

　　2. 瘦身減肥

　　俺（ǎn）從小肥嘟嘟，那個年代生活不好，別人（rén）快餓死了，我卻像個熊貓。深受爺爺（yé）奶奶的寵愛，但上學後慘了，跑步，跳遠個個不行。上中學不用說了。肥就算了，屁股很大如同女人，常被人（rén）笑。腿很（hěn）粗。這些（xiē）問（wèn）題，幾年蹲牆後一切（qiē）變（biàn）了，我（wǒ）的身材從臃腫變成了勻稱。這給了年輕（qīng）的我無限（xiàn）的動力。從喝水都變肥，到吃什麽化什麽，體型多年不變。謝謝你蹲牆功，謝謝老師的教導。身體還是勻稱點好呀！

　　3. 年輕

　　蹲牆給了我（wǒ）很多，也給我帶來了煩惱。容易被女孩（hái）追，還好沒有（yǒu）在中心犯錯誤（哈哈哈）。29歲坐車被人家問你二十了嗎？教功被（bèi）人家說（shuō）：這個十幾歲的老師有（yǒu）氣嗎？試後說：原來是朝天椒，功力夠大。所以那時我（wǒ）蹲牆時想老點吧，練習捧功，形神莊也（yě）想老點吧。現在真的看起來老了。以後不想了，嘻嘻。我在培訓部呆了6年，觀察成千上萬的功友，刻苦（kǔ）練習什麽的都（dōu）有，唯有蹲牆看起來，最年輕，身體最柔軟。如（rú）果想年輕，真的要年輕，蹲吧！快點蹲吧！

　　4. 提高記憶

　　蹲（dūn）牆運動脊柱，脊神經，腦脊液，這樣（yàng）對開發腦很快的。一個張（zhāng）家口的阿姨，開學時數飯票都（dōu）錯，通（tōng）過蹲（dūn）牆一個月後，一天把五元樁口令詞背完了。她高興的說：神呀！神（shén）呀！沒想到60歲了還可（kě）以開智！本人（rén）2003年用了100天背了托福的近（jìn）萬個單（dān）詞。也為蹲牆提高記憶提供了證據。

　　5. 鬆動（dòng）脊柱

　　蹲牆運動脊柱，脊神經，所以坐辦公室的（de），上學的這些頸椎，胸椎易疲勞生病的人群，是最好的（de）方法。按摩，針灸都不會（huì）比蹲牆快。

　　麵壁蹲牆功動作要領

　　1. 麵壁而立，兩腳並攏，重心落在前腳掌上，兩手自（zì）然下垂，手心向內（nèi），周（zhōu）身中正，腳尖頂著牆根，會陰上提（tí），兩肩前扣，含胸收腹；全身放鬆，安靜片刻，讓（ràng）思緒平和。

　　2. 然後腰向後放鬆，身體緩緩下蹲（dūn），下蹲時頭不可後仰（yǎng）、不可傾斜（xié），要放鬆地下蹲，腰後突下蹲。可守下丹田，肩部放鬆前扣（向牆的方向前扣）；尾閭前扣，命門後突。

　　3. 注意後背脊柱（zhù）要一節節卷著柱逐節放鬆往下蹲，象貓兒一樣，弓著後背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放（fàng）鬆，把注意力放在腰背部及（jí）尾閭（lǘ）部；徹底（dǐ）蹲下後尾閭可用力前扣一下，然（rán）後再緩緩上起；上起（qǐ）時，注意用百會上領，百會處（chù）好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節升起、抻動、拉直，如此為（wéi）一次。

　　4. 練功時隻要使精神（shén）專一（yī）於形體動作，使之合度即可（kě），無其他特殊意（yì）念活動（dòng）。初學者可以先在腳後（hòu）跟墊本厚書，這樣可降低蹲牆的難度。可以每天（tiān）把書撕掉（diào）幾頁，漸至撕完，蹲牆就慢慢合度了。