毎個人（rén）在訓（xùn）練的過程中，會利用到各種各樣的訓練工（gōng）具，其中（zhōng）有不少（shǎo）工具是很多人都接（jiē）觸到的，如啞鈴、瑜（yú）伽球、壺（hú）鈴。不管是（shì）什麽訓練工具（jù）它（tā）都有各自的講究，比如訓練方法。那瑜伽球減肚子動作都有哪些呢？

　　1. 上身趴在瑜伽球上

　　雙手伸直支撐地麵，雙腿並攏，伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後（hòu）放下（xià），換另外一側，堅持（chí）下（xià）來可以瘦腿、瘦臀哦~

　　2. 坐在（zài）球（qiú）上

　　雙腿（tuǐ）並攏，雙（shuāng）手向上舉，十指相對（duì），深呼吸，收腹挺（tǐng）胸，整個身體盡力向（xiàng）上提拉。可以瘦腰、腹，拉（lā）直背部（bù）挺拔身姿。

　　坐在球上（shàng），抬起（qǐ）一條腿，與地麵保持平（píng）行。，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鍾後慢慢的將雙腿和（hé）腿放下，重複（fù）幾次，換另外一邊進行。這個動作可以很好地收緊臀大肌，纖細手臂（bì）哦~

　　3. 趴在球上

　　把上身位置放在瑜伽球的正中（zhōng）間位置，雙手撐地，雙腿分開，緩慢的抬起一條腿，直到與（yǔ）地麵保持平行，保持姿勢幾秒鍾（zhōng），換另外一側進行。可以緊致臀部、腿部（bù）、腹部（bù）肌肉。

　　4. 撐地滾球

　　俯臥撐姿勢，把腳（jiǎo）搭在瑜伽球上，腳背（bèi）朝下，雙手打開與肩同寬撐住地麵。腹部收（shōu）緊手臂伸直，腿部彎曲的同時像（xiàng）內拉球，然後伸（shēn）直向外推（tuī）球，也可以左右拉球。可以鍛煉丝瓜视频破解版的腰、腹、肩（jiān）部！

　　5. 單腿深蹲

　　用下背部將球頂在牆上。兩腳（jiǎo）分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將（jiāng）左腳抬離（lí）地麵，並慢（màn）慢彎曲右膝直到大腿幾乎（hū）與地麵平（píng）行，慢慢立（lì）起。每條腿做10次深蹲（dūn）。這組動作主要強化腿部和臀部的訓練，膝（xī）蓋痛的人可以忽略這組動作。

　　6. 貼球

　　健身球（qiú）靠近牆身，上背（bèi）貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降（jiàng）至大腿與地（dì）麵成平行（háng）狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重（chóng）複動作3至5次。

　　7. 夾球

　　側（cè）躺後兩腿夾（jiá）住瑜伽球，兩腳腳麵一定要繃直，向內側收攏，保持勻速呼吸，吸氣時雙（shuāng）腿盡力抬到（dào）最高，呼（hū）氣時雙（shuāng）腿落回地（dì）麵，盡量用（yòng）兩個（gè）小腿夾住瑜伽球（qiú），而不是用腳。