負重臀衝是一項有許多作用的動作，不過在練習負重臀衝的時候，首先該明白（bái）負重（chóng）臀（tún）衝的一些問題，如怎麽（me）練、能不能天天（tiān）練，而這麽做（zuò）可以更好的做（zuò）負重臀衝，當然常做負重臀衝是有好處的。那負重臀衝可（kě）以天天練嗎？ 負重臀（tún）衝可（kě）以天天練嗎 可以，但不建（jiàn）議天天做。 體質好，有健身基礎的話，理論上是可以每天都做臀衝的。但臀衝主要鍛煉的是臀部肌（jī）肉、大腿後側（cè）的膕繩肌（jī）和胯部以及下背部肌肉，並不屬於耐（nài）受（shòu）肌群，經（jīng）過高強度的（de）訓練後，是需要一定時間（jiān）來恢複的，因此並不建議天天都做。 負重臀衝需要每天都做嗎 不需要。 做臀衝時重（chóng）量不（bú）重質的話，即使天天練，鍛煉（liàn）效果也不大，而（ér）如果（guǒ）每次的臀衝訓練都能夠做到重視（shì）質（zhì）量、動作標準、強度也足夠（gòu）的話，能夠充分刺（cì）激（jī）鍛煉部位，是不需要天天練的。再加上肌肉再耐勞也是需要時（shí）間休息來恢複的，因為（wéi）練的過程是在破壞肌肉的過程，要知（zhī）道休息和攝入營養是肌肉恢複和生成的過程，這缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是（shì）會承受不住（zhù）的，真正優質的臀（tún）衝是不用每天都鍛煉也能獲得很（hěn）好的效果的。 負重臀衝怎麽練 1. 將重訓椅橫放，坐在重訓椅前。肩胛骨下緣靠住椅子，過程中切勿上下（xià）移動。雙手打（dǎ）開放在座墊上，腳尖朝前（qián）、小腿盡量（liàng）與地（dì）板（bǎn）成垂直（zhí）。臀部離開地麵時背部應打（dǎ）直。 2. 接著是放杠，最快的方（fāng）法是請其他人幫你把杠放在大腿上端、在屁股向下坐時褲子會產生皺摺的地方。或是先坐在地上，把（bǎ）杠（gàng）鈴滾到皺摺位置，肩胛再向凳子靠近。 3. 準備（bèi）好器材，雙手握在大腿兩側，下巴微微收住，繃緊軀幹、核心肌（jī）群用力，以（yǐ）髖關節為驅動，屁股用力向上夾緊，背部維持平（píng）坦，身體成為一條線後停住，才（cái）可慢慢下放。 4. 另外，杠鈴（líng）壓在身體上多少會產生不適，建議可（kě）以在杠鈴下方鋪（pù）上軟墊或瑜珈（jiā）墊（diàn）